สูตรที่ 1 ลดน้ำหนัก 5-7 กิโลกรัม ได้ผลใน 3 สัปดาห์

สูตรที่ 1 ลดน้ำหนัก 5-7 กิโลกรัม ได้ผลใน 3 สัปดาห์ 1. มื้อเช้ากินโยเกิร์ต 1 ถ้วย 2. มื้อกลางวันกินก๋วยเตี๋ยวน้ำ 1 ชามเท่านั้น 3. มื้อเย็นกินผักจิ้มน้ำพริก งดข้าว ถ้าหิวหลังจาก 1 ทุ่มให้กินผลไม้ได้ 1 ผล (แต่ไม่ใช่กินทุเรียน มะม่วง หรือผลไม้ที่หวานมากนะคะ) 4. เต้นรำในจังหวเร็วๆ 60 นาที วันเว้นวัน หรือวิ่งจ็อกกิ้ง 45 นาที 5. ว่ายน้ำ 60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์

Read More »

รูปร่างดีใน 4 สัปดาห์

คุณจะดูเพรียวลงและแข็งแรงขึ้นในช่วงเวลาไม่นาน เพียงทำตามตารางต่อไปนี้แค่ 4 ครั้ง ก็เห็นผล

วันจันทร์
ตั้งเป้าไปที่ บั้นท้าย ขาและหน้าท้อง
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที หากคุณเข้าโรงยิมเป็นประจำอยู่แล้ว ลองวิ่งบนเครื่องวิ่ง หรือไม่ก็ปั่นจักรยานที่มีแรงต้านเล็กน้อย แต่หากคุณออกกำลังกายที่บ้าน ลองเดินอย่างกระฉับกระเฉงหรือไม่ก็จ็อกกิ้งดู
• ท่านั่งย่อยืด 20 ครั้ง ยืนปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว ค่อยๆ นั่งโดยทิ้งน้ำหนักไปด้านหลังกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น ขณะเดียวกันยกแขนขึ้นด้านหน้า เพื่อสร้างความสมดุลแล้วกลับไปไท่าเริ่มต้น
• ท่าแทงเข่า 20 ครั้ง ยืนเอามือท้าวสะโพก ใช้เท้าขวาก้าวไปด้านหน้า พร้อมย่อเข่าลงกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น กลับไปที่ท่าเดิมแล้วเปลี่ยนเป็นขาซ้าย
• ท่าถ่วงน้ำหนัก 20 ครั้ง ยืนถือเวทขนาด 3-5 ปอนด์โดยให้มืออยู่บริเวณหน้าขา โน้มตัวไปด้านหน้าโดยใช้ช่วงเอว กระทั่งนิ้วของคุณแตะพื้นแล้วกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
• ท่าขาตั้งฉาก 40 ครั้ง นอนราบกับพื้นมือแนบลำตัว
พยายามยกขาทั้งสองให้ตั้งฉากกับเพดาน จากนั้นค่อยๆ วางขาลงจนห่างจากพื้น 2-4 ฟุต


วันอังคาร
มุ่งไปยัง แขนและหน้าอก
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที
• ทำท่าซิทอัพ โดยชันหรือวางเข่าราบกับพื้น 15-20 ครั้งหรือพยายามทำเท่าที่คุณสามารถทำได้
• ท่าชูขึ้น 20 ครั้ง นอนราบกับพื้นในมือถือเวทหนัก 3-5 ปอนด์ งอแขนเข้าโดยให้มืออยู่บริเวณไหล่ ฝ่ามือหันเข้าหากัน ค่อยๆ ยกเวทขึ้นกระทั่งแขนตึง โดยพลิกฝ่ามือหันไปทางปลายเท้า เสร็จแล้วกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
• ท่าโน้มตัว 20 ครั้ง นั่งลงที่ขอบเก้าอี้โดยให้เข่างอไว้ วางน้ำหนักลงที่ส้นเท้า ปลายนิ้วเท้าของคุณควรชี้ไปด้านหน้า ใช้มือจับส่วนหน้าของเก้าอี้ระหว่างขาให้แน่น พยายามตั้งหลังให้ตรงไว้ ค่อยๆโน้มตัวไปด้านหน้าโดยใช้ลำแขนช่วยดึงลำตัวลงไป กระทั่งข้อศอกของคุณอยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่ กลับไปที่ท่าเริ่มต้น


วันพุธ
มุ่งไปยัง หลังและไหล่
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที
• ท่ากางปีก 20 ครั้ง ยืนให้ปลายเท้ากว้างในระดับไหล่โดยมือทั้งสองถือเวทหนัก 3-5 ปอนด์ในมือ หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว จากนั้นค่อยๆ กางแขนทั้งสองขึ้นจนกระทั่งสูงขึ้นถึงระดับไหล่ แล้วค่อยๆ วางลงอย่างช้าๆ
• ท่ายกขึ้นด้านหน้า 40 ครั้ง (ข้างละ 20 ครั้ง) ยืนตรงในมือถือเวทหนัก 3-5 ปอนด์ ค่อยๆ ยกแขนขวาขึ้นทางด้านหน้าจนถึงระดับไหล่ ค่อยๆ วางลงแล้วเปลี่ยนแขน
• ท่ายกเหยียด 20 ครั้ง ยืนตรงในมือถือเวทหนัก 3-5 ปอนด์ ค่อยๆ งอแขนเข้าหาลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันออกด้านหน้า เหยียดแขนทั้งสองตรงเหนือศีรษะแล้วค่อยๆ วางลงอย่างช้าๆ


วันพฤหัสบดี
มุ่งไปยัง บั้นท้าย ขาและหน้าท้อง
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที
• 30 ท่าดึงถีบ (ข้างละ 15 ครั้ง) ทำท่าหมอบโดยพยายามให้หลังตรงเข้าไว้ ดึงเข่าขวาให้ขึ้นมาถึงหน้าอกแล้วถีบออกด้านหลังให้ขายืดตรง เริ่มทำใหม่โดยเปลี่ยนขา
• ท่านั่งย่อยืด 20 ครั้ง
• ท่าแทงเข่า 15 ครั้ง
• ท่ายกกระดูกเชิงกราน นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นและแขนแนบลำตัว ค่อยๆ ยกบั้นท้ายขึ้นกระทั่งสูงเหนือพื้นประมาณ 3-5 นิ้ว ค่อยๆ วางลงอย่างช้าๆ
• ท่ายกบิด 40 ครั้ง (ข้างละ 20 ครั้ง) นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นแล้วเอามือรองไว้ใต้ศีรษะ พยายามใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องโดยการยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้นจากพื้น ในขณะเดียวกันหมุนลำตัวไปทางด้านขวามือ เสร็จแล้วเปลี่ยนข้าง


วันศุกร์
มุ่งไปยังส่วนที่คุณมีปัญหา
ท่าปฏิบัติ
• ท่าบริหารหัวใจ 20 นาที
• จากนั้น พิจารณาดูว่าถ้าแขนของคุณยังไม่ฟิตพอ ให้ใช้ท่าบริหารของวันอังคาร แต่หากหลังและไหล่รู้สึกอ่อนแอเหลือกำลัง ให้คุณทำท่าของวันพุธ ก้น ขา และช่องท้องเกิดต้องการการบริหารมากกว่าเท่าที่ทำไปเมื่อวันจันทร์และพฤหัสบดี ให้นำท่าของวันจันทร์มาทำอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ทำท่าที่ซ้กับวันก่อน ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อส่วนบนเกิดอาการเจ็บปวด


วิธีเลือกรับประทาน
หากต้องการลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องวางแผนสำหรับเมนูอาหารในเดือนนี้
• ทำอาหารมื้อกลางวัน และมื้อค่ำด้วยเนื้อไม่ติดมัน
• เลือกผักใบสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม แต่หลีกเลี่ยงพวกที่เป็นแป้ง อย่างมันฝรั่ง
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ซึ่งมีส่วนผสมของน้ำตาล เมื่อสามารถทำได้
• ไม่ควรรับประทานผลไม้ เขตร้อนที่มีแคลอรีสูง อาทิ สับปะรด กล้วย และมะพร้าว
• หนีห่างขนมหวานที่มีปริมาณน้ำตาบสูง
• ลองเปลี่ยนเป็นน้ำแข็งใสใส่ผลไม้ อาจช่วยบรรเทาความอยากของคุณได้

Read More »

10 ท่าลดพุง กระชับต้นขา และ บั้นท้าย

วันนี้มีท่าในการลดพุงของคุณมาให้ทำกัน 10 ท่า เริ่มจากทำท่าเหล่านี้ท่าละ 10 ครั้ง ต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มไปเรื่อยๆ ท่าที่ 1 ท่าที่ 2 ท่าที่ 3 ท่าที่ 4 ท่าที่ 5 ท่าที่ 6 ท่าที่ 7 ท่าที่ 8 ท่าที่ 9 ท่าที่ 10

Read More »

ข้อควรระวังในการลดน้ำหนัก

เนื่องจากคนเราต้องการใช้พลังงานพื้นฐานอย่างน้อย 1200-1500 กิโลแคลอรี่ หรือน้อยที่สุด 800-1000 กิโลแคลอรี่ ดังนั้นไม่ว่าจะลดน้ำหนักแค่ไหน ก็ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ได้อย่างน้อย 800-1000 กิโลแคลอรี่นะคะ โดยเฉพาะต้องได้รับโปรตีนให้เพียงพอทุกวันค่ะ ไม่เช่นนั้นจะเกิดผลเสียตามมาคือ ทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงานลดลง และเมื่อน้ำหนักลดลงแล้ว กลับมากินเพียงนิดเดียวก้จะอ้วนได้ง่ายกว่าเดิมมาก เพราะร่างกายไม่เผาผลาญได้ดีอย่างเดิมแล้ว นั่นคือภาวะโยโย่นั่นเองค่ะ และเมื่อลดอาหารโดยไม่ได้รับพลังงานและโปรตีนเพียงพอไปนานๆ เข้า จะทำให้กล้ามเนื้อเฉื่อยชา สมองขาดคาร์โบไฮเดรตก็จะไปเอาจากกล้ามเนื้อมาใช้แทนค่ะ ที่สูญเสียไปคือกล้ามเนื้อ ไม่ใชไขมันอย่างที่ต้องการค่ะ ดังนั้นเราควรรับประทานอาหารให้เพียงพอคืออย่างน้อย 1000 กิโลแคลอรี่ และหากอยากจะลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น ก็ควรจะหันมาออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแทนค่ะ

Read More »

Gluta Queen Elizabeth 3800 mg

กลูต้าที่มาแรงมากๆ ขาวเร็ว มีกลูต้าถึง 3,800 mg เป็นกลูต้าเยอะสุดในขณะนี้ ผิวขาวเร็ว ผิวนุ่มจากนมผึ้ง ทานแล้วผิวสวย ขาวชมพู ขาวอลังการ ลดรอยเหี่ยวย่น กระชับรูขุมขน ลดริ้วรอย จุดด่างดำและแผลเป็น

ส่วนประกอบหลัก
l-glutathione 3,800 mg

Vitamin C 1000 mg

Co Q10 500 mg

Collagen 200 mg

รกแกะ 300 mg

สรรพคุณ
นักวิทยาศาสตร์เยอรมัน สามารถแยกสารเปปไทด์ชีวภาพ (Peptide RNA) ออกมาจาก Placenta และค้นพบอีกว่าใน Placenta มี Growth Factor และ Enhancing Factor มากกว่า 9,000 ชนิดความลับของ Placenta เริ่มได้รับการเปิดเผยมากขึ้น จากเดิมที่เราได้ยินว่าชาวจีน ได้นำเอา Placenta มาใช้รักษาโรคและเสริมความงาม มาเป็นเวลาช้านานแล้ว ความก้าวหน้าในทางด้านวิทยาศาสตร์ การแพทย์โดยนำเทคโนโลยีจากเยอรมัน ทำให้เราได้ สารเปปไทด์ชีวภาพ (Peptide RNA) ที่มาจาก Placenta และอุดมด้วย Growth factor ซึ่งเป็นวิธีการของธรรมชาติ ในการกระตุ้นการเจริญเติบโตด้านอวัยวะร่างกายของทารกในครรภ์ทุกระบบ โดยผ่านจาก Placenta นี้เอง Growth factor ต่างๆ ที่จะช่วยการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมของร่างกายทุกอวัยวะ ทุกระบบ เช่น

Neural Cell Growth Factor ช่วยการฟื้นฟูของระบบประสาท

Epidermis Enhancing Factor ช่วยดูแลผิวพรรณ

Insulin like Growth Factor ช่วยชลอความชรา

Immune Enhancing Factor ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรค

จุดเด่นของสารเปปไทด์ชีวภาพ (Peptide RNA)
– ฟื้นฟูสภาพร่างกายให้ผิวพรรณขาวใสภายใน 7 วัน พร้อมทั้งคุณสมบัติพิเศษที่จะทำให้คุณอกอึ๋มภายใน1สัปดาห์

– ปราศจากการแพ้ หรือผลข้างเคียง

– สามารถใช้กับเด็กทารกอย่างปลอดภัย เหมือนกับการใช้สารอาหาร

– แก้ไขปัญหาที่ต้นเหตุ ไม่ใช่รักษาที่อาการ

– เป็นการฟื้นฟูร่างกายทั้งระบบ การเจ็บป่วยของมนุษย์ไม่ได้เกิดเพียงอวัยวะใดอวัยวะหนึ่ง แต่มักจะเชื่อมโยงทั้งระบบ

– ชะลอความเสื่อม ทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น

Read More »