เลขพัสดุ ตุลาคม 2555

31/10/2555

EJ154849813TH กิตติกร 50000
EJ154849827TH สายชล 12120
EJ154849835TH อรนภา 84000
EJ154849844TH จิมยงค์ 44210
EJ154849858TH มานะชัย 75000
EJ154849861TH ปรีชาดา 10540
EJ154849875TH กรวิทย์ 10540
EJ154849889TH สุกัญญา 20230
RG649186179TH เสาวภา 10210


30/10/2555

EI574313835TH พิริยา 77000
EI574313849TH ภัทรวดี 30000
EI574313852TH ทัชชกร 13000
EI574313866TH พรอารีย์ 10160
EI574313870TH อังคณา 63119
EI574313883TH ช่อผกา 80000
EI574313897TH วราภรณ์ 50290
EI574313906TH วไลพร 76000
EI574313910TH วรินทร์ญา 27120
EI574313923TH วรนุช 21000



29/10/2555 

EI574301939TH กฤตลักษณ์ 47180
EI574301942TH น้องปลา 61110
EI574301956TH รวิปรียา 76130
EI574301960TH พิชชาพร 20130
EI574301973TH แสงจันทร์ 12170
EI574301987TH ธนากาญจน์ 10250
EI574301995TH นวิยา 10700
EI574302007TH ณัฐพล 10530
EI574302015TH linna 43000
EI574302024TH ชุมพล 10110
RF245464066TH จิตตา 15160
26/10/2555

EI574382084TH สุภาพร 44150
EI574382098TH จิตติมา 84000
EI574382107TH วิชิดา 41000
EI574382115TH อนัญญา 46000
EI574382124TH ธัญญา 45000
EI574382138TH ณัฐชารีย์ 10240
EI574382141TH กิ่ง มัลลิกา 84350
EI574382155TH ปภาวดี 23000
EI574382169TH ปริญญา 10270
EI574382172TH สุรีพร 10150
EI574382186TH อัยรดา 40130
EI574382190TH ปรมาภรณ์ 10310
EJ154835880TH พนารัตน์ 71000

25/10/2555

EI845561957TH ณัฎยา 84000
EI845561965TH ธัญพร 70120
EI845561974TH มรกต 14000
EI845561988TH สุรศักดิ์ 50000
EI845561991TH พรรณี 10220
EI845383205TH กนกวรรณ 82000
EI845383219TH ฉันทนา 47000
EI845383222TH โชคชัย 50000
EI845383236TH นวรัตน์ 40000
EI845383240TH อนงค์ 20150
EI845383253TH อุษา 22190

24/10/2555

EI574371047TH อภิรดี 44150
EI574371055TH รวีวรรณ 20000
EI574371064TH วันวิสา 12120
EI574371078TH ศราวุฒิ 70130
EI574371081TH น้ำหวาน 90110
EI574371095TH ธนาวดี 21000
EI574371104TH วุฒิพงษื 18180
EI574371118TH ธนัญญา 10210
EI574371121TH perry 10240
EI574371135TH ณัฐติกานต์ 60240
EI574371149TH พรประภา 10120
RF245456175TH สาวิตรี 10310
RF245456189TH ปานรวี 41000

22/10/2555

EI845379262TH จันทร์เพ็ญ 76160
EI845379276TH ธัญทัต 10120
EI845379280TH จันทร์เพ็ญ 14110
EI845379293TH ภัทริน 57160

EI845379302TH นูรฮัสนีญา 96110
EI845379316TH เกณิกา 65000
EI845379320TH พรกมล 10210
EI845379333TH อรอนงค์ 10290


19/10/2555

EI845638761TH กฤษณา 26110
EI845638775TH อิสรา 20150
EI845638789TH พัชชา 67000
EI845638792TH สุข 10120
EI845638801TH เอกดำรง 52000
EI845638815TH อำพร 10160

18/10/2555

EI574356950TH วรพล 10240
EI574356963TH พรรณราย 10110
EI574356977TH วรรณวิสา 73000
EI574356985TH ดูดี 21160
EI574356994TH ขนิษฐา 10240
EI574357005TH ปริชญา 30130
EI574357014TH วุฒิพงษ์ 18180
EI574357028TH แนน 80000
EI574357031TH วันวิสา 12150
EI574357045TH พิชญ์วสุ 10900
EI574357059TH แตงกวา 15130
EI574357062TH สแตนดาร์ด 41000
RF245494845TH พรรณรวี 10130
RF245494859TH ภัทรดา 50202
RF245494862TH ภาวิณี 10310


17/10/2555

EI574347255TH ศันสนีย์ 43110
EI574347269TH หทัยชนก 30160
EI574347272TH เฉีย 10130
EI574347286TH พรเพ็ญ 95120
EI574347290TH ร้านปังอ่ะ 43120
EI574347309TH ชญาภา 72180
EI574347312TH นวรัตน์ 32000
EI574347326TH โบว์ 10510
EI574347330TH กรรณิกา 90250
EI574347343TH ดารารัตน์ 56000
RF245494261TH นุ้ย 1023


16/10/2555

EI574345118TH รุ่งนภา 10540
EI574345121TH รัถยา 83000
EI574345135TH pitchaporn 18140
EI574345149TH สุรัตน์ 73220
EI574345152TH อลิสา 74000
EI574345166TH พิพัฒนพร 52190
EI574345170TH พรกมล 90130
EI574345183TH joong 71000
EI574345210TH จิราวรรณ 53000
EI574345223TH สาวิตรี 10310
EI574345237TH จุฑามาศ 70000
EI574345245TH ภัทรชวนันท์ 86120
EI574345254TH เจน 10170
EJ155722589TH วชิรพร 14000
EJ155722615TH เมธ์วิภา 17120
EJ155722650TH ปรีดา 82140
EJ155722601TH เสาวรักษ์ 24000
EJ155722663TH อภิชัย 21000
EJ155722677TH ลั่นทม 72140

15/10/2555

EI574626303TH ภัทราภรณ์ 10520
EI574626317TH บรรจง 20131
EI574626325TH ศิริธร 10300
EI574626334TH อณัญญา 10290
EI574626348TH สายวรุณ 21000
EI574626351TH ปริญยา 10540
EI574626365TH บุญอัมพร 10310
EI574626379TH อัจฉรียา 10400
EI574626382TH ก้อย 12130 82บาท
EI574626396TH ลัญจกร 22000
EI574626405TH เอกชัย 13170 137บาท
EI574626419TH ฐิตวันท์ 10800
EI574626422TH nattanicha 32000
RF245490168TH รสกมล 12130
RF245490171TH วศิน 21110

11/10/2555

EI574615209TH กัญชพร 11000
EI574615212TH ภัทรานันท์ 20150
EI574615226TH วิชุดา 11120
EI574615230TH อันธิกา 10220
EI574615243TH ณัฐชา 10600
EI574615257TH รุ่งฟ้า 71120
EI574615265TH ดาว 13000
EI574615274TH กัญญารัตน์ 10120
EI574615288TH กนกวรรณ 20110
EI574615291TH วีรศักดิ์ 47000
EI845364988TH ปาณิศา 21000
RF245489006TH พรทิพย์ 11130

10/10/2555

EI574613392TH พัชริดา 60000
EI574613401TH กุลวดี 46130
EI574613415TH ประกาย 12110
EI574613429TH วาสนา 20000
EI574613432TH อัตรเทพ 18140
EI574613446TH ธนวรรณ 10400
EI574613450TH จารุวรรณ 13110
EI574613463TH สุกัญญา 60000
EI574613477TH เบญจวรรณ 27210
EI574613485TH กรรณิการ์ 34190
EI574613494TH สกุลรัตน์ 11000
EI574613503TH กัลยา 20180
EI574613517TH อมิตา 77220
EI845362664TH สุดารัตน์ 30000
RF245488558TH วรรษมน 10160
RF245488561TH สุธินี 1021

9/10/2555

EI574667047TH ปาริชาติ 41130
EI574667206TH พลอย 10600
EI574667210TH นุชรัตน์ 10230
EI574667223TH ศิรินันท์ 90110
EI574667237TH ณัฎฐินี 11130
EI574667245TH นัยน์รัตน์ 77130
EI574667254TH พรรวิน 32110
EI574667268TH ประหยัด 36150
EI574667271TH กิตติภพ 84000
EI574667299TH สุพรรษา 71000
EI574667308TH ฐาปนี 20131
EI574667311TH ภัสสร 10160
EI574667325TH สิริพร 12150
EI574667285TH นุชวรา 47000
EI574667339TH ภัทรา 13260


8/10/2555

EI574636773TH ภาณุเมส 10900
EI574636787TH จรรยา 90110
EI574636795TH จริยา 10310
EI574636800TH วิภาวดี 44000
EI574636813TH หนึ่งฤทัย 92000
EI574636827TH รัตนพร 13160
EI574636835TH อนุศักดิ์ 30370
EI574636844TH อภิญญา 10510
EI574636858TH นัฐกาญจน์ 65000
EI574636861TH ภีทรู 11120
EI574636875TH นิตยา 71260
EI574636889TH กาญจนา 94000
EI574636892TH ฐิติภัทร 12000
RF245478839TH ดลยา 65000

5/10/2555

EI968378855TH พัชรี 25230
EI968378869TH นิศรา 73000
EI968378872TH ปลายสกุล 71110
EI968378886TH ทิพยวรรณ 20150
EI968378890TH กมลพรรณ 10240
EI968378909TH สิริพร 12150
EI968378912TH อัญชลี 10250
EI968378926TH ดวงภร 10220
EI968378930TH จิตรวรรณ 30000
EI968378943TH สรัลชนา 72160
EI968378957TH อำพัน 10250
EI968378965TH พรรษา 31150
EI968378974TH สังหราช 58110
EI968378988TH ประภาพร 10160
EI968378991TH ปรารถนา 20150
EI968379008TH จีรนันท์ 74130
EI968379011TH พัชรกันย์ 22000
EI968379025TH นรินทร์ 12130
EI968379039TH ณัฎฐา 30000
EI968379042TH เพ็ญพิสุทธิ์ 65000
RF247174044TH ฐิตานันท์ 41130

4/10/2555

EI968376797TH ฉันทนา 84000
EI968376810TH ศศิกานต์ 65000
EI968376845TH รัตนาภรณ์ 53120
EI968376854TH พรสิริน 10900
EI968376868TH อมิตตา 10160
EI968376899TH ศิริกร 31000
EI968376942TH ปรายศิล 64190
EI968376960TH ชนิตา 90110
EI968377007TH วนัสวรรณ 10310
EI968377015TH พิชยา 44000
EI968377038TH ลำน้อย 21130
EI968377055TH วีรยุทธ 10120
EI968377072TH มัชฌิกา 20150
EI968377109TH มุกดา 40250
EI968377112TH ชมพูนุช 10400
EI845352110TH ปูรณ์วเรณย 10220


3/10/2555

EI574656035TH อนัญญา 10290
EI574656058TH เปลิ้ล 10260
EI574656044TH อาทิตยา 17120
EI574656061TH เมริสา 10270
EI574656089TH เดีย 10170
EI574656092TH หน่อย 25000
EI574656101TH ลัดดาวัลย์ 10170
EI574656115TH ปภัทรณิชา 60000
EI574656129TH อลิษา 10400
EI574656132TH รินนรา 36000
EI574656146TH กัญญาดา 20180
EI574656150TH จรัลยา 40220
EI845536966TH วิชุลดา 10240
EI845536983TH พนารัตน์ 71000


2/10/2555
EI844643717TH ถิรดา 20230
EI844643765TH ลันทม 72140
EI844643782TH ณัฐณิชา 57100
EI844643734TH กำจรเดช 70000
EI574670409TH อภิญญา 10150
EI574670412TH ดวงหทัย 10270
EI574670426TH ก้อย 22000
EI574670430TH สิริพิชญ์ 11120
EI574670443TH วิไลลักษณ์ 73110
EI574670457TH ปฎิภาณ 10240
EI574670465TH จุฑารัตน์ 20230
EI574670474TH ประไพพรรณ 13110
EI574670488TH สุรัตน์ 73220
RF247731737TH เบญจมาภรณ์ 73140
RF247731745TH พรรณีย์ 11110


1/10/2555

EI574668949TH ศรัญย์รัชญ์ 13160
EI574668952TH ธันชนก 70150
EI574668966TH ธมนวรรณ 12150
EI574668970TH กรรณิฐา 10250
EI574668983TH ณัฐพล 10530
EI574668997TH kanchisa 10510
EI574669003TH อรหทัย 10220
EI574669017TH เอกชัย 13170
EI574669025TH ยุ 10900
EI574669034TH มน 10220
EI574669048TH kamontip 10500
EI574669051TH สาวพรรวินท์ 10300
EI845391303TH สุกัญญา 20230
EI845391215TH สุพัตรา 57180
EI845391250TH ณัฐชยาน์ 40130
EI845391246TH ชุติมา 21170
RF247730440TH ณรงค์ 20190
RF247730453TH สุจินฎา 10270

Read More »

ไฟเบอร์ ช่วยลดน้ำหนักได้

ไฟเบอร์ช่วยลดความอ้วน "ช่วยลดน้ำหนักได้"

ไฟเบอร์ (Fiber) หรือ เส้นใยอาหารคือ ส่วนของโครงสร้างของพืช เช่น กิ่ง ก้าน เมล็ด เป็นส่วนที่ร่างกายไม่สามารถย่อยสลายได้มีอีกชื่อหนึ่งว่าเซลลูโลส ซึ่งมี 2 ชนิดคือ ไฟเบอร์ ชนิดที่ละลายน้ำได้ และ ไฟเบอร์ ชนิดที่ไม่ละลายน้ำ

ไฟเบอร์ เป็นสารอาหารที่ไม่ให้พลังงานใดๆ ถึงแม้ว่าโครงสร้างจะเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งก็ตาม เมื่อเรารับประทาน ไฟเบอร์ มันจะเข้าไปแย่งพื้นที่ในระบบทางเดินอาหาร ส่งผลให้เรารู้สึกอิ่มได้เร็วและอิ่มได้นาน ช่วยลดความอยากอาหารลงไป เราสามารถลดพลังงานที่จะได้รับจากอาหารได้จึงส่งผลให้ลดน้ำหนักได้

ไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไร
1. ไฟเบอร์ ช่วยให้อาหารเดินทางเร็วขึ้นและมีเวลาอยู่ในระบบทางเดินอาหารสั้นลง จึงช่วยลดการดูดซึม
2. ไฟเบอร์ ไปแย่งพื้นที่ในระบบทางเดินอาหาร ทำให้ลดความอยากอาหารและรับประทานอาหารได้น้อยลง หากใช้ร่วมกับการควบคุมชนิดและปริมาณอาหาร และออกกำลังกายร่วมด้วยจะยิ่งให้ผลดีในการ ลดน้ำหนัก
3. จากหลาย ๆ การทดลองพบว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี ไฟเบอร์ อย่างน้อย 2 กรัมขึ้นไปช่วยให้น้ำหนักลดลงได้

แหล่งอาหารที่จะได้รับไฟเบอร์

เราสามารถได้จากพวกธัญพืช เช่น ข้าวซ้อมมือ ลูกเดือย ข้าวโอ๊ต ผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้) ผลส้มแขก เมล็ดแมงลัก

วิธีเพิ่มไฟเบอร์เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตทำได้ไม่ยาก

 1. ถ้าคุณชอบทานขนมปังกับกาแฟเป็นอาหารเช้า ก็ควรจะทานขนมปังโฮลวีตซึ่งมีไฟเบอร์สูง ส่วนกาแฟนั้นควรจะเปลี่ยนมาทานข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลผสมธัญพืชกับนมแทนจะดีกว่า เพราะคาแฟอีนจากกาแฟจะทำให้หัวใจเต้นเร็วเกินไป จึงไม่เหมาะสำหรับร่างกายของคนที่กำลังลดน้ำหนัก

 2. ข้าวมื้อกลางวันลองเปลี่ยนมาทานข้าวกล้องดูบ้าง นอกจากจะได้ไฟเบอร์เพียบแล้ว ยังมีสารอาหารที่ดีต่อร่างกายเรามากกว่าข้าวขาวหลายเท่า

 3. เวลาทานก๋วยเตี๋ยวให้หาร้านที่มีเส้นหมี่ที่ทำจากข้าวกล้องหรือรำข้าวแทนเส้นสีขาวทั่วไป เดี๋ยวนี้ร้านอาหารเพื่อสุขภาพแบบนี้หาไม่ยากแล้ว

4. กับข้าวทุกมื้อควรจะมีผักเป็นส่วนประกอบ โดยอาจจะสลับเมนูไปมาไม่ให้เบื่อ เช่นสลัดผัก ผัดผักใส่ลูกชิ้น น้ำพริกผักสด แกงส้มผักรวม แกงเลียง

5. ในหนึ่งสัปดาห์ควรจะทานสลัดผักอย่างน้อย 3 มื้อ หรืออาจจะเปลี่ยนเป็นสลัดผลไม้บ้างก็ได้

6. ทานอาหารว่างที่มีไฟเบอร์เป็นหลัก เช่น ข้าวโพดคั่ว ข้าวโพดต้ม แครกเกอร์ งาตัด คุกกี้ข้าวโอ๊ต

7. ปิดท้ายทุกมื้อด้วยผลไม้ เช่น ส้ม ชมพู่ สับปะรด ส้มโอ แอปเปิ้ล แตงโม มะละกอ หรือมื้อเย็นซึ่งไม่ต้องการพลังงานมากมาย สาวๆ อาจจะทานแต่ผลไม้อย่างเดียวเลยก็ได้

เนื้อหาจาก เดลินิวส์ และ www.thaiza.com

Read More »

ใยอาหาร ช่วยดูแลสุขภาพได้ จริงหรือ???

Fiber

เส้นใยอาหาร หรือกากอาหาร (Dietary fiber)

บรรเทาอาการของโรคต่างๆ ได้ เช่น โรคท้องผูก เบาหวาน คอเรสเตอรอล (cholesterol) สูง และมะเร็งในลำไส้ เป็นต้น

ใยอาหารแบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ 

• ไม่ละลายในน้ำ (insoluble fiber)

สำหรับใยอาหารประเภทไม่ละลายในน้ำ (cellulos hemicellulose + lignin) สามารถดูดซึมน้ำได้มาก จึงจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อบริโภคใยอาหารชนิดนี้ ทำให้เวลาทานอาหารแล้วจะเต็มกระเพาะและอิ่มเร็วขึ้น นอกจากนี้แล้วเมื่ออยู่ในลำไส้ใหญ่ ใยอาหารจะจับตัวกับอุจจาระทำให้นิ่มขึ้นสามารถขับถ่ายออกได้อย่างสะดวกสบาย และรวดเร็ว จะไม่มีสิ่งสกปรกตกค้างในร่างกาย ใยอาหารประเภทนี้จะมีจำนวนมากในรำธัญพืชต่างๆ ถั่วต่างๆ โดยเฉพาะถั่วเปลือกแข็ง รำข้าวสาลีเป็นตัวอย่างที่ดีมาก

• ละลายในน้ำ (soluble fiber) 

pectin + gum คือใยอาหารที่ละลายในน้ำได้ ความสามารถ คือดูดซึมน้ำเหมือนกันแต่จะรวมตัวกับอาหารต่างๆ ในกระเพาะเป็นเจล (หรือลักษณะหนืด) ที่จะออกจากกระเพาะไปสู่ลำไส้อย่างช้าจะทำให้หิวช้าลง และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี พืชตระกูลถั่วต่างๆ รำข้าวโอ๊ต และผลไม้ จะมีใยชนิดนี้สูง สำหรับคนที่เป็นเบาหวาน ถั่วจะเป็นแหล่งใยชนิดนี้ดีกว่าผลไม้เพราะปริมาณน้ำตาลจะต่ำกว่า

อาการเหล่านี้ ใยอาหารช่วยได้

1.โรคท้องผูก โรคริดสีดวงทวาร และมะเร็งลำไส้ใหญ่ อาการจะดีขึ้นเมื่อได้บริโภคใยอาหาร 

2.โรคเบาหวาน ปริมาณใยอาหารที่ละลายในน้ำจะช่วยผู้ป่วยโรคเบาหวานได้ เพราะความหนืดของใยอาหารทำให้การดูดซึมของอาหารในเลือดช้าลงซึ่งจะลดระดับความต้องการของอินซูลินได้

3. ผู้ที่มีคอเลสเตอรอลในเลือดสูงนั้นเมื่อรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและเพิ่มใยอาหารสามารถลดระดับ LDL cholesterol(ไขมันเลว) ซึ่งมีส่วนในการอุดตันของเส้นเลือดได้โดยไม่กระทบกระเทือนระดับ HDL cholesterol (ไขมันดี)

ใยอาหารที่เราบริโภคในแต่ละวันไม่ควรมากไปกว่าความต้องการของร่างกายหากสุขภาพดีอยู่แล้วปริมาณใยอาหาร 30 กรัมต่อวันก็เพียงพอ

ข้อควรปฏิบัติเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใย อาหารในชีวิตประจำวัน ได้แก่

1. รับประทานผัก ผลไม้สดที่ไม่ต้องปอกเปลือกให้มากขึ้น เช่น แตงกวา ฝรั่ง แอปเปิ้ล องุ่น ละมุด
2. รับประทานอาหารประเภทถั่วเปลือกแข็ง พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากถั่วทุกชนิดให้มาก ขึ้น (ยกเว้นผู้ที่มีกรดยูริกสูง)
3. รับประทานผลไม้แทนขนมหวานต่างๆ หลังอาหาร
4. รับประทานผักสด อย่างน้อยวันละ 1-2 ถ้วย
5. ปริมาณใยอาหารในแต่ละวันไม่ควรต่ำกว่า 20 กรัม
6. หลีกเลี่ยงอาหารที่ได้ผ่านกรรมวิธีที่ทำลายใยอาหาร เช่น ขัดสี เคี่ยวจนเละ

ปริมาณใยอาหารในอาหาร 100 กรัม
ผัก		ธัญพืช
กวางตุ้ง	1.8 กรัม	ข้าวหอมมะลิ	0.6 กรัม
ตำลึง	2.2 กรัม	ข้าวมันปู	4 กรัม
ถั่วงอก	2.2 กรัม	ข้าวเหนียวดำ	4.9 กรัม
ผักบุ้งจีน	2.4 กรัม	ข้าวโอ๊ต	5.8 กรัม
คะน้า	3.2 กรัม	รำข้าวสาลี	36.8 กรัม
ผักบุ้งไทย	3.8 กรัม
ผักกระเฉด	5.3 กรัม
ถั่ว		ผลไม้
มะม่วงหิมพานต์	1.96 กรัม	ส้มเขียวหวาน	1.3 กรัม
งา	3.6 กรัม	มะม่วงดิบ	1.7 กรัม
ถั่วลิสง	3.89 กรัม	กล้วยน้ำว้า	2.3 กรัม
เมล็ดทานตะวัน	5.5 กรัม	มะละกอ	2.35 กรัม
		ฝรั่ง	5.0 กรัม
		ละมุด + เปลือก	5.6 กรัม

Read More »

มากำจัด ผิวเปลือกส้ม กันเถอะ

ผิวเปลือกส้ม

ผิวเปลือกส้ม หรือ เซลลูไลท์ (Celluite)

หมายถึง กล้ามเนื้อต้นขา และสะโพก เป็นก้อน เล็กๆ ไม่เรียบ ดูเป็นปุ่ม ๆ ตอนวัยรุ่น วัยสาว ก็มองไม่เห็น หาไม่เจอ เผลอแป๊บเดียว ไอ๊หยา ! ใส่ขาสั้นไม่ได้เลย ผิวไม่เรียบดูบิด ๆ ยังไงพิกล เอาแล้วสิ เซลลูไลท์มาเยือนเข้าให้แล้ว

เซลลูไลท์ (Celluite) เกิดจากการสะสมของไขมันที่ผิดปกติ บริเวณใต้ผิวหนังมีการเกาะตัวรวมกลุ่มกันเป็นก้อนหรือเป็นชั้น และรั้งผิวหรือดันให้ผิวหนังบริเวณดังกล่าว เกิดนูนขึ้นจนไปดันผิวหนังชั้นนอก ในขณะที่เนื้อเยื่อเกี่ยวพันดึงรั้งผิวหนังด้านบนลงมา ส่งผลให้เกิดการดึงรั้งขึ้นเป็นลอน พื้นผิวบริเวณดังกล่าวจึงมักเรียกว่า ผิวเปลือกส้ม

เมื่ออายุมากขึ้น ผิวหนังมีความยึดหยุ่นลดลง จึงมองเห็นเซลลูไลท์ได้ชัดเจนขึ้น ซึ่งการกำจัดให้หมดไป ไม่ใช่เรื่องง่าย มันยากเอาเรื่องเชียวล่ะ ซึ่ง ผิวเปลือกส้ม หรือ เซลลูไลท์ จะเกิดแถวบริเวณต้นขา แก้มก้น สะโพก และหน้าท้อง โดยเฉพาะที่ต้นขานี่ ทำให้ผู้หญิงปวดใจ เพราะโชว์เรียวขาสวย ๆ ไม่ได้ การออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ก็ช่วยสลายเซลลูไลท์ได้เพียงบางส่วนเท่านั้น

ลดปัญหาผิวเปลือกส้ม ควรปรับพฤติกรรมของตนเองเสียใหม่

1. รังสีอัลตราไวโอเลต หรือ UV ไม่เพียงเร่งให้หน้าดูแก่ก่อนวัย ยังเป็นเหตุให้ คอลลาเจน ซึ่งช่วยเรื่องความกระซับของผิวทำงานน้อยลง วิธีรับมือ คือ ใช้ครีมกันแดดอย่างสม่ำเสมอ ไม่เฉพาะตอนไปเที่ยวทะเล
2. ทานอาหารที่มีไขมันน้อยลง การลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย ช่วยลดโอกาสการเกิดเซลลูไลท์ ได้แก่ ผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติด มัน เนื้อปลา รวมถึงการดื่มน้ำและงดทานอาหารที่เค็มจัด จะช่วยลดการสะสมของเหลวในร่างกายได้
3. ทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เพราะจะช่วยไม่ให้แสงยูวี มลพิษตัวร้ายทำลายคอลลาเจนของผิว ความเครียดก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำลายคอลลาเจน ผัก ผลไม้บางชนิดยัง มีสรรพคุณในการช่วยล้างสารพิษ และลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิตามินซี และอีในผัก ผลไม้หลายชนิด เป็นมี antioxidant ที่ทำให้ผิวกระซับขึ้น
4. การออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ ไม่เพียงช่วย ลดปัญหาขนาดต้นขา แต่ยังช่วยให้สะโพกของคุณดูเฟิร์นขึ้น ควรออกกำลังกายให้ได้อาทิตย์ละ 3 วัน โดยเน้นท่าบริหารขาและสะโพก 5 ท่า ต่อไปนี้ต่อเนื่อง

ท่าปั่นจักรยาน

นอนตะแคงข้าง ยกขาข้างหนึ่งขึ้น-ลง  และสลับทำอีกข้าง

หมอบคว่ำหน้าลงพื้น ชันศอกและเข่าขึ้น
ยกขาเหยียดตรงออกนอกลำตัวไปทางด้านหลังสลับขาซ้าย-ขวา

นอนราบลงกับพื้น วางแขนชิดลำตัว
ยกขาทั้งสองข้างพร้อมกันในลักษณะงอเข่า พยามให้หน้าขาชิดถึงบริเวณหน้าท้อง

ยืนตรง แยกปลายเท้าห่างพอสมควร มือสองข้างจับช่วงเอว 

แล้วย่อตัวขึ้น - ลง (ย่อแล้วค้างเอาไว้แล้วค่อยขึ้น

Tips

- ระหว่างอาบน้ำ ควรขัดผิวด้วยใยบวบ จะช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนของเลือด ขัดผิวสัก 5 - 8 นาที สัปดาห์ 1 - 2 ครั้ง ควรใช้ผลิตภัณฑ์อาบน้ำที่ไม่ทำให้ผิวแห้ง ควรมีส่วนผสมของน้ำมัน เพื่อป้องกันผิวระคายเคือง ควรทำตัวให้กระฉับกระเฉง ไม่ควรสวมรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน ๆ ควรสับเปลี่ยนบ้าง เพื่อให้โลหิตไหลเวียน

- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ควรหักโหม ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำก็ได้ ซึ่งทั้งหมดนี้พอจะช่วยลดเซลลูไลท์ลงไปได้บ้าง

- การนวด เริ่มจากหัวไหล่เพื่อลดบริเวณแขน ส่วนบริเวณ หน้าท้อง ก็ใช้ฝ่ามือทั้งสองนวดสลับกันจากหน้าท้องถึงหน้าอก บริเวณสะโพกนั้นลูบขึ้นในลักษณะเดียวกัน และบริเวณเรียวขา เริ่มตั้งแต่ข้อเท้าไล่ขึ้นมาจนถึงบริเวณขาอ่อน นวดให้ทั่วทั้งด้านหน้าและด้านหลังของเรียวขา

- ใช้ครีมหรือโลชั่นทาผิว ที่บ่งบอกว่า ให้ผลในเรื่องการสลายเซลลูไลท์ มันอาจจะให้ผลเพียงน้อยนิด แต่ก็ยังส่งผลบำรุงผิว ควบคู่ไปกับการนวด

- เครื่องไฟฟ้าสลายเซลลูไลท์ ตามสถานเสริมความงาม โฆษณาว่าสามารถขจัดผิวเปลือกส้ม หรือไขมันเซลลูไลท์ออกไปได้ มันอาจจะได้ผลในระยะเวลาเพียงช่วงสั้น ๆ ถ้าไม่เปลี่ยนพฤติกรรมเสียใหม่ ดังที่กล่าวมาข้างต้น

อีกทางเลือกนึงคือ เฮอร์บาไลฟ์ วิตามินซี ที่ช่วยลดผิวเปลือกส้มและลดรอยแตกตามผิวหนัง

Read More »

กินเจ...ระวังการกินอาหารเสริม

สำหรับผู้ที่ใส่ใจในสุขภาพ คงไม่พ้นเรื่องการหาอาหารเสริมต่างๆ ไว้บำรุงสุขภาพ บำรุงผิวกัน แต่ในช่วงเทศกาลกินเจแบบนี้ ที่เราคงต้องละเว้นเนื้อสัตว์ ก็อย่าลืมนึกถึงอาหารเสริมที่เรากินอยู่ด้วย

อาหารเสริมบางตัวก็สกัดมาจากสิ่งมีชีวิต 

พวกสารสกัดจากปลาทะเล คอลลาเจน 

น้ำมันปลา 

น้ำมันตับปลา 

โอเมก้า-3 

เจลาติน

ในช่วงกินเจแบบนี้ควรอ่านฉลากดูซักหน่อย ว่ามีส่วนประกอบจากสิ่งมีชีวิตหรือไม่ กินเจแค่ 10 วัน หันไปทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผัก โปรตีนก็ได้สุขภาพดีเหมือนกันค่ะ....

ที่มา

http://women.thaiza.com

Read More »