ไฟเบอร์ ช่วยลดน้ำหนักได้

ไฟเบอร์ช่วยลดความอ้วน "ช่วยลดน้ำหนักได้"

ไฟเบอร์ (Fiber) หรือ เส้นใยอาหารคือ ส่วนของโครงสร้างของพืช เช่น กิ่ง ก้าน เมล็ด เป็นส่วนที่ร่างกายไม่สามารถย่อยสลายได้มีอีกชื่อหนึ่งว่าเซลลูโลส ซึ่งมี 2 ชนิดคือ ไฟเบอร์ ชนิดที่ละลายน้ำได้ และ ไฟเบอร์ ชนิดที่ไม่ละลายน้ำ

ไฟเบอร์ เป็นสารอาหารที่ไม่ให้พลังงานใดๆ ถึงแม้ว่าโครงสร้างจะเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งก็ตาม เมื่อเรารับประทาน ไฟเบอร์ มันจะเข้าไปแย่งพื้นที่ในระบบทางเดินอาหาร ส่งผลให้เรารู้สึกอิ่มได้เร็วและอิ่มได้นาน ช่วยลดความอยากอาหารลงไป เราสามารถลดพลังงานที่จะได้รับจากอาหารได้จึงส่งผลให้ลดน้ำหนักได้

ไฟเบอร์ช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไร
1. ไฟเบอร์ ช่วยให้อาหารเดินทางเร็วขึ้นและมีเวลาอยู่ในระบบทางเดินอาหารสั้นลง จึงช่วยลดการดูดซึม
2. ไฟเบอร์ ไปแย่งพื้นที่ในระบบทางเดินอาหาร ทำให้ลดความอยากอาหารและรับประทานอาหารได้น้อยลง หากใช้ร่วมกับการควบคุมชนิดและปริมาณอาหาร และออกกำลังกายร่วมด้วยจะยิ่งให้ผลดีในการ ลดน้ำหนัก
3. จากหลาย ๆ การทดลองพบว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี ไฟเบอร์ อย่างน้อย 2 กรัมขึ้นไปช่วยให้น้ำหนักลดลงได้

แหล่งอาหารที่จะได้รับไฟเบอร์

เราสามารถได้จากพวกธัญพืช เช่น ข้าวซ้อมมือ ลูกเดือย ข้าวโอ๊ต ผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้) ผลส้มแขก เมล็ดแมงลัก

วิธีเพิ่มไฟเบอร์เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตทำได้ไม่ยาก

 1. ถ้าคุณชอบทานขนมปังกับกาแฟเป็นอาหารเช้า ก็ควรจะทานขนมปังโฮลวีตซึ่งมีไฟเบอร์สูง ส่วนกาแฟนั้นควรจะเปลี่ยนมาทานข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลผสมธัญพืชกับนมแทนจะดีกว่า เพราะคาแฟอีนจากกาแฟจะทำให้หัวใจเต้นเร็วเกินไป จึงไม่เหมาะสำหรับร่างกายของคนที่กำลังลดน้ำหนัก

 2. ข้าวมื้อกลางวันลองเปลี่ยนมาทานข้าวกล้องดูบ้าง นอกจากจะได้ไฟเบอร์เพียบแล้ว ยังมีสารอาหารที่ดีต่อร่างกายเรามากกว่าข้าวขาวหลายเท่า

 3. เวลาทานก๋วยเตี๋ยวให้หาร้านที่มีเส้นหมี่ที่ทำจากข้าวกล้องหรือรำข้าวแทนเส้นสีขาวทั่วไป เดี๋ยวนี้ร้านอาหารเพื่อสุขภาพแบบนี้หาไม่ยากแล้ว

4. กับข้าวทุกมื้อควรจะมีผักเป็นส่วนประกอบ โดยอาจจะสลับเมนูไปมาไม่ให้เบื่อ เช่นสลัดผัก ผัดผักใส่ลูกชิ้น น้ำพริกผักสด แกงส้มผักรวม แกงเลียง

5. ในหนึ่งสัปดาห์ควรจะทานสลัดผักอย่างน้อย 3 มื้อ หรืออาจจะเปลี่ยนเป็นสลัดผลไม้บ้างก็ได้

6. ทานอาหารว่างที่มีไฟเบอร์เป็นหลัก เช่น ข้าวโพดคั่ว ข้าวโพดต้ม แครกเกอร์ งาตัด คุกกี้ข้าวโอ๊ต

7. ปิดท้ายทุกมื้อด้วยผลไม้ เช่น ส้ม ชมพู่ สับปะรด ส้มโอ แอปเปิ้ล แตงโม มะละกอ หรือมื้อเย็นซึ่งไม่ต้องการพลังงานมากมาย สาวๆ อาจจะทานแต่ผลไม้อย่างเดียวเลยก็ได้

เนื้อหาจาก เดลินิวส์ และ www.thaiza.com

Read More »

ใยอาหาร ช่วยดูแลสุขภาพได้ จริงหรือ???

Fiber

เส้นใยอาหาร หรือกากอาหาร (Dietary fiber)

บรรเทาอาการของโรคต่างๆ ได้ เช่น โรคท้องผูก เบาหวาน คอเรสเตอรอล (cholesterol) สูง และมะเร็งในลำไส้ เป็นต้น

ใยอาหารแบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ 

• ไม่ละลายในน้ำ (insoluble fiber)

สำหรับใยอาหารประเภทไม่ละลายในน้ำ (cellulos hemicellulose + lignin) สามารถดูดซึมน้ำได้มาก จึงจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อบริโภคใยอาหารชนิดนี้ ทำให้เวลาทานอาหารแล้วจะเต็มกระเพาะและอิ่มเร็วขึ้น นอกจากนี้แล้วเมื่ออยู่ในลำไส้ใหญ่ ใยอาหารจะจับตัวกับอุจจาระทำให้นิ่มขึ้นสามารถขับถ่ายออกได้อย่างสะดวกสบาย และรวดเร็ว จะไม่มีสิ่งสกปรกตกค้างในร่างกาย ใยอาหารประเภทนี้จะมีจำนวนมากในรำธัญพืชต่างๆ ถั่วต่างๆ โดยเฉพาะถั่วเปลือกแข็ง รำข้าวสาลีเป็นตัวอย่างที่ดีมาก

• ละลายในน้ำ (soluble fiber) 

pectin + gum คือใยอาหารที่ละลายในน้ำได้ ความสามารถ คือดูดซึมน้ำเหมือนกันแต่จะรวมตัวกับอาหารต่างๆ ในกระเพาะเป็นเจล (หรือลักษณะหนืด) ที่จะออกจากกระเพาะไปสู่ลำไส้อย่างช้าจะทำให้หิวช้าลง และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี พืชตระกูลถั่วต่างๆ รำข้าวโอ๊ต และผลไม้ จะมีใยชนิดนี้สูง สำหรับคนที่เป็นเบาหวาน ถั่วจะเป็นแหล่งใยชนิดนี้ดีกว่าผลไม้เพราะปริมาณน้ำตาลจะต่ำกว่า

อาการเหล่านี้ ใยอาหารช่วยได้

1.โรคท้องผูก โรคริดสีดวงทวาร และมะเร็งลำไส้ใหญ่ อาการจะดีขึ้นเมื่อได้บริโภคใยอาหาร 

2.โรคเบาหวาน ปริมาณใยอาหารที่ละลายในน้ำจะช่วยผู้ป่วยโรคเบาหวานได้ เพราะความหนืดของใยอาหารทำให้การดูดซึมของอาหารในเลือดช้าลงซึ่งจะลดระดับความต้องการของอินซูลินได้

3. ผู้ที่มีคอเลสเตอรอลในเลือดสูงนั้นเมื่อรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและเพิ่มใยอาหารสามารถลดระดับ LDL cholesterol(ไขมันเลว) ซึ่งมีส่วนในการอุดตันของเส้นเลือดได้โดยไม่กระทบกระเทือนระดับ HDL cholesterol (ไขมันดี)

ใยอาหารที่เราบริโภคในแต่ละวันไม่ควรมากไปกว่าความต้องการของร่างกายหากสุขภาพดีอยู่แล้วปริมาณใยอาหาร 30 กรัมต่อวันก็เพียงพอ

ข้อควรปฏิบัติเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใย อาหารในชีวิตประจำวัน ได้แก่

1. รับประทานผัก ผลไม้สดที่ไม่ต้องปอกเปลือกให้มากขึ้น เช่น แตงกวา ฝรั่ง แอปเปิ้ล องุ่น ละมุด
2. รับประทานอาหารประเภทถั่วเปลือกแข็ง พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากถั่วทุกชนิดให้มาก ขึ้น (ยกเว้นผู้ที่มีกรดยูริกสูง)
3. รับประทานผลไม้แทนขนมหวานต่างๆ หลังอาหาร
4. รับประทานผักสด อย่างน้อยวันละ 1-2 ถ้วย
5. ปริมาณใยอาหารในแต่ละวันไม่ควรต่ำกว่า 20 กรัม
6. หลีกเลี่ยงอาหารที่ได้ผ่านกรรมวิธีที่ทำลายใยอาหาร เช่น ขัดสี เคี่ยวจนเละ

ปริมาณใยอาหารในอาหาร 100 กรัม
ผัก		ธัญพืช
กวางตุ้ง	1.8 กรัม	ข้าวหอมมะลิ	0.6 กรัม
ตำลึง	2.2 กรัม	ข้าวมันปู	4 กรัม
ถั่วงอก	2.2 กรัม	ข้าวเหนียวดำ	4.9 กรัม
ผักบุ้งจีน	2.4 กรัม	ข้าวโอ๊ต	5.8 กรัม
คะน้า	3.2 กรัม	รำข้าวสาลี	36.8 กรัม
ผักบุ้งไทย	3.8 กรัม
ผักกระเฉด	5.3 กรัม
ถั่ว		ผลไม้
มะม่วงหิมพานต์	1.96 กรัม	ส้มเขียวหวาน	1.3 กรัม
งา	3.6 กรัม	มะม่วงดิบ	1.7 กรัม
ถั่วลิสง	3.89 กรัม	กล้วยน้ำว้า	2.3 กรัม
เมล็ดทานตะวัน	5.5 กรัม	มะละกอ	2.35 กรัม
		ฝรั่ง	5.0 กรัม
		ละมุด + เปลือก	5.6 กรัม

Read More »

มากำจัด ผิวเปลือกส้ม กันเถอะ

ผิวเปลือกส้ม

ผิวเปลือกส้ม หรือ เซลลูไลท์ (Celluite)

หมายถึง กล้ามเนื้อต้นขา และสะโพก เป็นก้อน เล็กๆ ไม่เรียบ ดูเป็นปุ่ม ๆ ตอนวัยรุ่น วัยสาว ก็มองไม่เห็น หาไม่เจอ เผลอแป๊บเดียว ไอ๊หยา ! ใส่ขาสั้นไม่ได้เลย ผิวไม่เรียบดูบิด ๆ ยังไงพิกล เอาแล้วสิ เซลลูไลท์มาเยือนเข้าให้แล้ว

เซลลูไลท์ (Celluite) เกิดจากการสะสมของไขมันที่ผิดปกติ บริเวณใต้ผิวหนังมีการเกาะตัวรวมกลุ่มกันเป็นก้อนหรือเป็นชั้น และรั้งผิวหรือดันให้ผิวหนังบริเวณดังกล่าว เกิดนูนขึ้นจนไปดันผิวหนังชั้นนอก ในขณะที่เนื้อเยื่อเกี่ยวพันดึงรั้งผิวหนังด้านบนลงมา ส่งผลให้เกิดการดึงรั้งขึ้นเป็นลอน พื้นผิวบริเวณดังกล่าวจึงมักเรียกว่า ผิวเปลือกส้ม

เมื่ออายุมากขึ้น ผิวหนังมีความยึดหยุ่นลดลง จึงมองเห็นเซลลูไลท์ได้ชัดเจนขึ้น ซึ่งการกำจัดให้หมดไป ไม่ใช่เรื่องง่าย มันยากเอาเรื่องเชียวล่ะ ซึ่ง ผิวเปลือกส้ม หรือ เซลลูไลท์ จะเกิดแถวบริเวณต้นขา แก้มก้น สะโพก และหน้าท้อง โดยเฉพาะที่ต้นขานี่ ทำให้ผู้หญิงปวดใจ เพราะโชว์เรียวขาสวย ๆ ไม่ได้ การออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ก็ช่วยสลายเซลลูไลท์ได้เพียงบางส่วนเท่านั้น

ลดปัญหาผิวเปลือกส้ม ควรปรับพฤติกรรมของตนเองเสียใหม่

1. รังสีอัลตราไวโอเลต หรือ UV ไม่เพียงเร่งให้หน้าดูแก่ก่อนวัย ยังเป็นเหตุให้ คอลลาเจน ซึ่งช่วยเรื่องความกระซับของผิวทำงานน้อยลง วิธีรับมือ คือ ใช้ครีมกันแดดอย่างสม่ำเสมอ ไม่เฉพาะตอนไปเที่ยวทะเล
2. ทานอาหารที่มีไขมันน้อยลง การลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย ช่วยลดโอกาสการเกิดเซลลูไลท์ ได้แก่ ผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติด มัน เนื้อปลา รวมถึงการดื่มน้ำและงดทานอาหารที่เค็มจัด จะช่วยลดการสะสมของเหลวในร่างกายได้
3. ทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เพราะจะช่วยไม่ให้แสงยูวี มลพิษตัวร้ายทำลายคอลลาเจนของผิว ความเครียดก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำลายคอลลาเจน ผัก ผลไม้บางชนิดยัง มีสรรพคุณในการช่วยล้างสารพิษ และลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิตามินซี และอีในผัก ผลไม้หลายชนิด เป็นมี antioxidant ที่ทำให้ผิวกระซับขึ้น
4. การออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ ไม่เพียงช่วย ลดปัญหาขนาดต้นขา แต่ยังช่วยให้สะโพกของคุณดูเฟิร์นขึ้น ควรออกกำลังกายให้ได้อาทิตย์ละ 3 วัน โดยเน้นท่าบริหารขาและสะโพก 5 ท่า ต่อไปนี้ต่อเนื่อง

ท่าปั่นจักรยาน

นอนตะแคงข้าง ยกขาข้างหนึ่งขึ้น-ลง  และสลับทำอีกข้าง

หมอบคว่ำหน้าลงพื้น ชันศอกและเข่าขึ้น
ยกขาเหยียดตรงออกนอกลำตัวไปทางด้านหลังสลับขาซ้าย-ขวา

นอนราบลงกับพื้น วางแขนชิดลำตัว
ยกขาทั้งสองข้างพร้อมกันในลักษณะงอเข่า พยามให้หน้าขาชิดถึงบริเวณหน้าท้อง

ยืนตรง แยกปลายเท้าห่างพอสมควร มือสองข้างจับช่วงเอว 

แล้วย่อตัวขึ้น - ลง (ย่อแล้วค้างเอาไว้แล้วค่อยขึ้น

Tips

- ระหว่างอาบน้ำ ควรขัดผิวด้วยใยบวบ จะช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนของเลือด ขัดผิวสัก 5 - 8 นาที สัปดาห์ 1 - 2 ครั้ง ควรใช้ผลิตภัณฑ์อาบน้ำที่ไม่ทำให้ผิวแห้ง ควรมีส่วนผสมของน้ำมัน เพื่อป้องกันผิวระคายเคือง ควรทำตัวให้กระฉับกระเฉง ไม่ควรสวมรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน ๆ ควรสับเปลี่ยนบ้าง เพื่อให้โลหิตไหลเวียน

- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ควรหักโหม ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำก็ได้ ซึ่งทั้งหมดนี้พอจะช่วยลดเซลลูไลท์ลงไปได้บ้าง

- การนวด เริ่มจากหัวไหล่เพื่อลดบริเวณแขน ส่วนบริเวณ หน้าท้อง ก็ใช้ฝ่ามือทั้งสองนวดสลับกันจากหน้าท้องถึงหน้าอก บริเวณสะโพกนั้นลูบขึ้นในลักษณะเดียวกัน และบริเวณเรียวขา เริ่มตั้งแต่ข้อเท้าไล่ขึ้นมาจนถึงบริเวณขาอ่อน นวดให้ทั่วทั้งด้านหน้าและด้านหลังของเรียวขา

- ใช้ครีมหรือโลชั่นทาผิว ที่บ่งบอกว่า ให้ผลในเรื่องการสลายเซลลูไลท์ มันอาจจะให้ผลเพียงน้อยนิด แต่ก็ยังส่งผลบำรุงผิว ควบคู่ไปกับการนวด

- เครื่องไฟฟ้าสลายเซลลูไลท์ ตามสถานเสริมความงาม โฆษณาว่าสามารถขจัดผิวเปลือกส้ม หรือไขมันเซลลูไลท์ออกไปได้ มันอาจจะได้ผลในระยะเวลาเพียงช่วงสั้น ๆ ถ้าไม่เปลี่ยนพฤติกรรมเสียใหม่ ดังที่กล่าวมาข้างต้น

อีกทางเลือกนึงคือ เฮอร์บาไลฟ์ วิตามินซี ที่ช่วยลดผิวเปลือกส้มและลดรอยแตกตามผิวหนัง

Read More »

กินเจ...ระวังการกินอาหารเสริม

สำหรับผู้ที่ใส่ใจในสุขภาพ คงไม่พ้นเรื่องการหาอาหารเสริมต่างๆ ไว้บำรุงสุขภาพ บำรุงผิวกัน แต่ในช่วงเทศกาลกินเจแบบนี้ ที่เราคงต้องละเว้นเนื้อสัตว์ ก็อย่าลืมนึกถึงอาหารเสริมที่เรากินอยู่ด้วย

อาหารเสริมบางตัวก็สกัดมาจากสิ่งมีชีวิต 

พวกสารสกัดจากปลาทะเล คอลลาเจน 

น้ำมันปลา 

น้ำมันตับปลา 

โอเมก้า-3 

เจลาติน

ในช่วงกินเจแบบนี้ควรอ่านฉลากดูซักหน่อย ว่ามีส่วนประกอบจากสิ่งมีชีวิตหรือไม่ กินเจแค่ 10 วัน หันไปทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผัก โปรตีนก็ได้สุขภาพดีเหมือนกันค่ะ....

ที่มา

http://women.thaiza.com

Read More »

เคล็ดลับ กินเจอย่างไร ไม่ให้น้ำหนักขึ้น

เทศกาลถือศีลกินเจ 
ตรงกับวันที่ 15-23 ตุลาคม 2555 รวมระยะเวลา 9 วัน 9 คืนด้วยกัน

การกินเจที่คนส่วนใหญ่รับรู้คือ การไม่กินเนื้อสัตว์ แต่ไม่ใช่แค่นั้น เพราะหลักการกินเจที่ถูกต้องคือ การงดทั้งเนื้อสัตว์ ไข่ของสัตว์ รวมทั้งผักฉุนทั้ง 5 นั่นก็คือ กระเทียม (ทั้งหัวและต้น) หัวหอม (ต้นหอม, ใบหอม, หอมแดง, หอมขาว, หอมหัวใหญ่) หลักเกียว (เป็นกระเทียมโทนจีน ลักษณะคล้ายหัวกระเทียม) กุยช่าย และใบยาสูบ, บุหรี่ รวมทั้งของมึนเมาต่าง ๆ เพราะเชื่อกันว่าผักทั้ง 5 ชนิด มีกลิ่นรุนแรงมีพิษเข้าไปทำลายธาตุทั้ง 5 ในร่างกายทำให้ระบบอวัยวะต่าง ๆ ทำงานผิดปกติ

“ทานเจอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้นดี?”

“ช่วงกินเจหิวบ่อยจังเลย ทำอย่างไรดี?”

“อยากกินเจนะ แต่อาหารเจมีแต่มันๆ เลี่ยนๆ ทั้งนั้นเลย เลือกกินแบบไหนดี?”

อาหารเจอาจเป็นปัญหาสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนัก หรือ ลดน้ำหนักอยู่ เพราะ อาหารเจส่วนใหญ่จะปรุงด้วยน้ำมันซึ่งถ้าเรากินบ่อยๆ ก็อาจทำให้อ้วนได้ แล้วเราควรเลือกกินอย่างไรดีละ? วันนี้เราเลยนำ เคล็ดลับดีๆ 8 ข้อ กินเจอย่างไร ไม่ให้น้ำหนักขึ้น มาฝากกันค่ะ

1.เลือกกินให้ครบ 5 หมู่ในทุกๆ มื้อ หลักนี้สำคัญมากและขาดไม่ได้เลย ไม่ว่าจะทานอาหารปกติ หรือทานอาหารเจ เราควรคำนึงถึงสัดส่วนอาหารในแต่ละหมู่ให้ครบในทุกๆมื้อ ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป หากใครกลัวว่าทานเจแล้วไม่ละเว้นการทานเนื้อสัตว์จะได้โปรตีนไม่เพียงพอ ไม่ต้องกังวลนะคะ ให้เน้นทานพืชตระกูลถั่ว เพื่อเป็นแหล่งโปรตีนกันค่ะ

2.เลือกกินข้าวหรือแป้งที่ไม่ขัดขาว เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ลูกเดือย ธัญพืชต่าง ๆ ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยออกมาเป็นแป้งที่พร้อมดูดซึม ซึ่งน้ำตาลไม่สูงมากนัก เมื่อเทียบกับปริมาณที่เท่ากันของแป้งขัดขาว

3.เลือกกินของนึ่ง, ต้ม, ตุ๋น และเลี่ยงของทอดและผัด เพราะช่วยให้เลี่ยงการกินน้ำมัน ซึ่งมีไขมันอยู่สูง ข้อนี้สำคัญมากๆสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก และไม่อยากได้ไขมันส่วนเกินแถมมาในช่วงเทศกาลกินเจ

4.เลือกกินผักใบมากกว่าพืชหัว เพราะผักใบมีคาร์โบไฮเดรตที่น้อยกว่าพืชหัวมาก ดังนั้น การกินผักใบจะทำให้เราได้พลังงาน และปริมาณแป้งน้อยกว่าจึงไม่ทำให้อ้วน

5.กินหวานให้น้อยลง ไม่ใช่ว่าเมื่อคุณกินเจแล้ว จะสามารถกินขนมหวานได้เต็มที่ เพราะไม่ว่าจะเป็นอาหารเจหรือไม่เจ ถ้ามีความหวานและผสมน้ำตาลอยู่มากก็อ้วนได้ไม่ต่างกัน

6.ควรกินผลไม้หลายๆ สี ทั้งแดง, เขียว, ขาว, เหลือง, ดำ เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายและเพียงพอ รวมไปถึงมีไฟเบอร์ที่จะช่วยระบบขับถ่าย ช่วยให้ร่างกายขับถ่ายของเสียและสารพิษตกค้างออกมา ส่วนใครที่มักมีปัญหา กินเจแล้วหิวบ่อย ให้หาแอปเปิ้ลเขียว หรือผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยติดตัวไว้นะคะ ได้รองท้องแล้ว ยังได้ประโยชน์อีกมากมายเลยล่ะค่ะ

7.ควรกินพืชตระกูลถั่วด้วย เพราะเป็นแหล่งโปรตีน มีธาตุเหล็กสูง ช่วยสลายคอเลสเตอรอล ปัจจุบันถั่วถูกแปลงโฉมให้อยู่ในรูปของโปรตีนเกษตร ที่มีความคล้ายคลึงกับอาหารจริง ๆ แล้วแถมยังไม่มีไขมันด้วย แต่แนะนำให้เลี่ยงพวกถั่วทอดไว้นะคะ เดี๋ยวจะได้ไขมัน และคอเลสเตอรอลเพิ่มได้โดยไม่รู้ตัว

8.ควรกินให้หลายหลาย หลักการเดิมๆที่ผู้เขียนเองมักเตือนทุกๆ ท่านอยู่บ่อยๆ ว่าไม่ควรทานอะไรซ้ำๆ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการสะสมของอันตราย โดยเฉพาะอันตรายทางเคมีที่เรามองไม่เห็น และสะสมในร่างกายจนเกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ โดยเฉพาะอาหารเจที่มีไขมันสูง บรรจุในกล่องโฟม อาหารปิ้ง ย่าง หรือทอด


ทานเจง่ายๆไปกับเฮอร์บาไลฟ์ 

1. โปรตีนเชค โปรตีนสกัดจากถั่วเหลือง ช่วยชดเชยโปรตีนจากสัตว์
2. ไฟเบอร์โบตานิคอล ช่วยเพิ่มกากใยอาหารช่วยการขับถ่าย กวาดสิ่งตกค้างภายในลำไส้ ช่วยในการดีท๊อค
3. ไฟเบอร์บอนด์ ช่วยดักจับไขมัน และสารพิษที่ปนมากับอาหาร ลดความจัดจ้านของอาหาร แถมยังทำให้อิ่มนานขึ้นด้วยค่ะ
4. มัลติวิตามิน เสริมวิตามิน และเกลือแร่ ให้กับร่างกาย ป้องกันภาวะขาดสารอาหาร
5. เยลโล่ เหมาะสำหรับคนที่ชอบแป้ง หรือของหวาน ช่วยบล๊อคกระบวนการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดตรเป็นพลังงานสะสม (ไขมัน) และช่วยนำไขมันเก่ามาใช้

เท่านี้ การทานเจก็จะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป แถมไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้นอีกด้วย

ได้ทำบุญ แถมยังได้หุ่นดี สุขภาพดีอีกด้วย

Read More »

Gluta Maxxi Zinc

กลูต้าแม็กซ์ซี่ ซิ้งค์

 Maxxi and Zinc 2000 mg. เม็ดละ 10 บาท
เพิ่มซิ้งค์เพื่อป้องกันสิว ผิวขาวหน้าใส ไร้สิว สำหรับสาวๆที่อยากขาวและห่างไกลสิว ลืมเรื่องสิวได้เลย

มีกลูต้า 2000 มก. และซิงค์ ซึ่งมีคุณสมบัติในการรักษาสิว และป้องกันการเกิดสิว ลืมเรื่องสิวและรอยแผลเป็นได้เลย ขาวกว่าใสกว่าแถมอมชมพูอีกด้วย แล้วยังทำให้ผิวเนียนใสผุดผ่องดูสุขภาพดีพร้อมกลูต้า 2000 มก. ที่จะทำให้คุณขาวสมใจได้อย่างรวดเร็ว

Zincหรือสังกะสี ช่วยให้เซลล์สามารถจับกับวิตามิน เอ (Vitamin A) ไว้ได้ดีขึ้น และช่วยให้เซลล์สามารถนำเอาวิตามินเอไปใช้ประโยชน์ได้ดีขึ้นด้วย ซึ่งช่วยทำให้เซลล์ผิวพรรณที่ถูกสร้างขึ้นใหม่ๆ มีสุขภาพดี  และพบว่ายังเกี่ยวข้องกับการรักษาสมดุลของปริมาณไขมันในผิวหนัง และควบคุมปัญหาการเกิดสิวจากการอุดตันของไขมันได้ด้วย

Glutatione

- ช่วยปรับสภาพผิวให้ละเอียด เนียนเรียบ นุ่มนวล ขาว กระจ่างใส ดูสุขภาพดี ลดริ้วรอย จุดด่างดำ

- การขจัดสารพิษต่าง ๆ ในร่างกายโดยไปเปลี่ยนสารพิษชนิดไม่ละลายในน้ำ ให้เป็นสารที่ละลายน้ำได้ดีขึ้นทำให้ง่ายต่อการกำจัดออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันตับ จากการถูกทำลายโดย แอลกอฮอล์ (สุรา) สารพิษจากบุหรี่ ยาพาราเซตามอลเกินขนาด

- ต้านปฏิกิริยาอ๊อกซิเดชั่น (ป้องกันความเสียหายของเซลล์จากอนุมูลอิสระ)

- กระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกาย โดยกระตุ้นการทำงานของเอ็นไซม์หลายชนิดเพื่อให้ร่างกายต่อต้านสิ่งแปลกปลอมรวมถึงเชื้อแบคทีเรียและไวรัส นอกจากนี้กลูตาไทโอน ยังช่วยสร้างและซ่อมแซม DNA สร้างโปรตีนและ prostaglandin

คำแนะนำ

แบบปกติอาทิตย์ละเม็ดจะเทียบเท่ากับการทานกลูต้าท้องตลาด 1 อาทิตย์เต็ม

- ผิวขาว แต่ไม่เรียบเนียน ไม่อมชมพู ก็ใช้เวลาทานประมาณ 2 อาทิตย์

- ผิวสีแทน และค่อนข้างจะขาว ใช้เวลาทาน 1-3 เดือน

- ผิวคล้ำถึงผิวดำ ใช้เวลาทานประมาณ 3 เดือนขึ้นไป เพื่อให้ผิวค่อยๆปรับสภาพ

วิธีรับประทาน

รับประทานวันละ 1 เม็ด ก่อนอาหารเช้า 30 นาทีหรือตอนท้องว่างและควรทานวิตามินซีทุกวัน เพื่อผิวพรรณแข็งแรงและกระจ่างใส แถมช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด และมลภาวะภายนอก และต่อต้านอนุมูลอิสระจากภายในได้ดีอีกด้วยรับประทานติดต่อกันวันละ 1 เม็ด เป็นเวลา 2-3 เดือน หลังจากนั้นรับประทานอาทิตย์ละ 2-3 เม็ด เป็นเวลา 1 เดือน และลดเหลืออาทิตย์ละ 1 เม็ด ตามลำดับ

Read More »

Gluta TM Speed 2000mg

TM speed

ทีเอ็มสปีด
สุดยอดเร่งความขาวไว..เม็ดสีกาแฟอ่อน ใหญ่นิ่มเข้มข้นกว่า Lypo maxx 5 เท่า ขาวใส ขาวไวกว่าเดิม ไร้สิว ผิวขาวอมชมพู เข้มข้นมากขึ้นด้วยกลูต้า 2000 mg และเพิ่ม zinc ซึ่งช่วยรักษาสมดุลของปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง และควบคุมปัญหาการเกิดสิวจากการ อุดตันของไขมัน ป้องกันสิวได้อีกด้วย

ส่วนประกอบสำคัญ 
· กลูต้าไธโอน 2000 มิล มทำให้ฝ้า และจุดด่างดำลดลง ผิวขาวใสสว่างขึ้น
· Zinc สังกะสี ช่วย รักษาสมดุลของปริมาณไขมันใผิวหนัง และควบคุม ปัญหาการเกิดสิวจากการอุดตันของไขมันได้ด้วย
· Selenium ทำงานร่วมกับวิตามิน E และเป็นส่วนประกอบของเอนไซม์ หลายชนิดที่ทำหน้าที่ทำลายอนุมูลอิสระ
· Lycopene ช่วย บำรุงผิวให้ดูมีสุขภาพดี และก็ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด
· กลีเซอรีน ช่วยจะรักษาน้ำหล่อเลี้ยงให้คงไว้ อ่อนโยนต่อผิว ไม่ทำให้ อุดตันรูขุมขน คืนความนุ่มชุ่มชื่นสู่ผิว ทำให้ผิวดูเนียนนุ่ม
· Titanium Dioxide เป็นสารกันแดดธรรมชาติที่ปลอดภัยสูง เป็นตัวป้องกันแสงแดด มีประสิทธิภาพในการสะท้อนกระจายแสง ป้องกันได้ทั้งรังสียูวี ที่คนเราไม่สามารถมองเห็นด้วยตาเปล่าโดยวิธีการสะท้อน รังสีออกจากผิวหนัง ทันทีที่ตกกระทบ
· Lecithin เลซิติน  ละลายอยู่ในกระแสเลือดแล้วคอยจับเอาไขมัน หรือคอเลสเตอรอลที่ล่องลอยอิสระในกระแสเลือดและไขมันที่เกาะตามผนังหลอดเลือดไว้ ด้วยวิธีนี้ของเลซิตินจึงทำความสะอาด ระบบหมุนเวียนโลหิตได้ ช่วยให้การทำงานของตับมี ประสิทธิภาพมากขึ้น
· Yellow Bee Wax หรือ ไขมัน น้ำนมผึ้ง จะช่วยรักษาความชุ่มชื้น ปรับสมดุล ( ผิวแห้ง, ผิวมัน, ผิวผสม ให้เสถียร) และกระชับเซลล์ผิวให้เต่งตึงเนียนใส ให้ผิว หนังปกป้อง รังสี UV, A, B รวมทั้งช่วยในเรื่อง ลดความดันโลหิตอีกด้วย

Read More »

เลขพัสดุ กันยายน 2555

28/9/2555

EI968359745TH ศรัณย์รัชย์ 40320
EI968359754TH วีรญา 56000
EI968359768TH พี่นก 18170
EI968359771TH อาทิตย์ 10270
EI968359785TH ปรียา 12130
EI968359799TH ศุภนันท์ 35000
EI968359808TH กิตติ 83000
EI968359811TH ข้าวโอ๊ต 10150
EI968359825TH ธนาภรณ์ 90110
EI968359839TH ดวงกมล 50000
EI968359842TH ลิระสา 26000

RG265362145TH สุดารัตน์ 30000

27/9/2555

EI845696954TH พัทราพร 50000

EI845696968TH รุ้งลาวรรณ 20000

EI845696971TH สุนีย์ 33250

EI845696985TH กนกอร 51000

EI966964659TH ปาริชาติ 10600
EI966964662TH นภารัตน์ 10540
EI966964676TH เหมียว 10510
EI966964680TH สุลัดดา 10520
EI966964693TH วิลาสินี 73130
EI966964702TH กนกวรรณ 10260
EI966964716TH เฉีย 10130
EI966964720TH ขวัญชนก 10200
EI966964733TH กาญจนา 20150
EI966964747TH ธนากร 15180
EI966964755TH รัชดาภรณ์ 21130

26/9/2555

EI845343308TH คนิตญา 30000

EI574682883TH อนพัทธ์ 10290
EI574682897TH รัฐกาญจนื 65000

EI574682906TH ฐาปนี 20131
EI574682910TH ทัศนีย์ 12130
EI574682923TH อุษา 10510
EI574682937TH โบวี่ 10270
EI574682945TH พรทิพย์ 71000
EI574682954TH แนน 70130
EI574682968TH สิรินารถ 73120
EI574682971TH ศศิรดา 10700
EI574682985TH รุจิราพร 10130

25/9/2555

EI574681534TH ทิวา 10240
EI574681548TH ปภัทรณิชา 60000
EI574681551TH ธิดาวรรณ 10150
EI574681565TH ภคมน 10280
EI574681579TH อธิวัตร 50180
EI574681582TH กระชามาศ 12000
EI574681596TH เจน 10170
EI574681605TH พรรณีย์ 11110
EI574681619TH นาเดีย 36180
EI574681622TH กมลพรรณ 10700
EI574681636TH ปัญณิภา 10140
EI574681640TH ดิศราพร 12120
EI574681653TH วัชรพงษ์ 10130
EI574681667TH ทัชชกร 13000 

EJ155793231TH วิไลพร 71120

EJ155793245TH ปริญญา 10240

EJ155793259TH พัชริดา 10160

EJ155793262TH ปิยะนันท์  20130

EJ155793276TH นงนุช 12130

EJ155793280TH เก่ง 10260

RG482369475TH อชิรญา 10700

PB386587734TH พัชนียา 20130

24/9/2555

EI966990923TH ชุติกาญจน์ 10160

EI966990937TH พิชญ์สินี 84110

EI966990945TH ทัศนีย์ 12130

EI966990954TH ภัทรวดี 30000

EI966990968TH พรอารีย์ 10160

EI966990971TH อุไรวรรณ 10160

EI966990985TH ชะนากานต์ 70110

EI966990999TH ปวีณา 45110

EI966991005TH วรกาญจน์ 93160

EI966991019TH น้ำหวาน 90110

EI966991022TH เอกชัย 13170

EI966991036TH อภิวรรค์ 62000

EI966991040TH กิ่งดาว 66140

EI966991053TH แอ๊ด 50120

RF247777813TH ปริศนา 90110

RF247777827TH พิชญ์สินี 11120

21/9/2555

EI966978159TH ธันยพร 83000
EI966978162TH ชนัยนารถ 90110
EI966978176TH สุพรรณษา 12120
EI966978180TH อิงอร 10543
EI966978193TH ฐิติชญาน์ 45120
EI966978202TH นันทพร 10240
EI966978216TH สพัตรา 10400
EI966978220TH จีราภา 74120
EI966978233TH ชนนิกานต์ 34000
EI966978247TH นริศรา 12170
EI966978255TH ปริยากร 10100
EI845522953TH ศรีสุดา 10110

20/9/2555

EI966974165TH มาสินี 66130
EI966974174TH ศรินทิพย์ 10310
EI966974188TH กัญจนา 34190
EI966974191TH กมลชนก 31000
EI966974205TH โฟกัส 80210
EI966974214TH อาจารี 74000
EI966974228TH รัถยา 83000
EI966974231TH กฤษดา 24000
EI966974245TH suttinee 96150
EI966974259TH กฤษณะ 12120 
EI966974262TH ร้านซีตร้า 80000
EI845337364TH วุฒิชัย 20110
EI845337378TH ชมพูนุช 10400
EI845337381TH ปัทมาพร 84000
EI845337395TH กรกฎ 11000

19/9/2555

EI574899134TH วัชราภรณ์ 70120
EI574899148TH พจน์ชนันท์ 25000
EI574899151TH อรพรรณ 10140
EI574899165TH ประไพภักดิ์ 20000
EI574899179TH กฤตพร 12140
EI574899182TH ณัฐนันท์ 67110
EI574899196TH เอกชัย 13170
EI574899205TH พิมพ์ชนก 12000
EI574899219TH ปรีชาพล 15160
EI574899222TH ศิรินาฎ 11120
EI574899236TH วาสนา 20000
EI574899240TH อารีรัตน์ 65000
EI574899253TH พัชรี 76120
EI574899267TH สุชาวดี 20230
EI574899275TH ปิยะพร 73000
EI574899284TH พุทธชาติ 60000
EI574899298TH วาสนา 66000

18/9/2555

EI966957556TH ปรมัตถ์ 11000
EI966957560TH ภาณุพงศ์ 10130
EI966957573TH ณัฎฐ์ชุดา 10290
EI966957587TH นิตยา 10140
EI966957595TH ร้านไปรษณีย์ 65000
EI966957600TH ณิชารีย์ 50000
EI966957613TH ธัญารัตน์ 10210
EI966957627TH ศิริขวัญ 30000
EI966957635TH จิตรานุช 10540
EI966957644TH กมลพรรณ 10400
EI966957658TH สายสวาท 30000
EI966957661TH พรทิพย์ 11130
EI966957657TH raksita 10290
EI966957689TH ณัฐฐิณี 53000

17/9/2555

EI966951686TH เจนจิรา 10220
EI966951690TH ชนิดา 46000
EI966951709TH กฤชนก 11000
EI966951712TH นิธินันท์ 21150
EI966951726TH จิรเมธ 12120
EI966951730TH สมปรารถนา 10220
EI966951743TH ทิฐินันท์ 51110
EI966951757TH สมัชญา 22180
EI845517220TH ธัญญาธร 10600
EI845517233TH อรอุมา 30000
EI845517247TH ผึ้ง 10160
EI845517255TH อรัชดา 52000
EI845517264TH ชวนพิศ 23000

14/9/2555

EI968315577TH อัจฉรา 24000

EI968315585TH วันวิสา 20000

EI968315594TH ฐานิดา 10900

EI968315603TH พัชรี 10170

EI968315617TH วรมน 21000

EI968315625TH จุฑารัตน์  30000

EI968315634TH พุทธชาติ 10270

EI968315648TH ปาณิศรา 85110

EI968315651TH ลัลทิยา 23110

EI968315665TH นุชรัตน์ 10230

EI968315679TH นันท์ 10400

EI844680808TH นัสรีน 90110

13/9/2555

EI966939305TH อุทัยวรรณ 63140

EI966939314TH ศันสนีย์ 11120

EI966939328TH บุษบา 50000

EI966939331TH ชลนิชา 10120

EI966939345TH บุปผา 62000

EI966939359TH บุษกร 10800

EI966939362TH รัฐติกาล 10240

EI966939376TH ศศิรดา 10700

EI966939380TH แอนน่า 30000

EI966939393TH อัจฉรา 10310

EI966939402TH ratikorn 10540

EI845328005TH  น้ำฝน 10530

12/9/2555

EI966937698TH สุจิมาม์ 10530

EI966937707TH เจน 10170

EI966937715TH พรอารีย์ 10160

EI966937724TH ดวงดาว 10280

EI966937738TH กิ่งแก้ว 10290

EI966937741TH ปาณิศรา 85110

EI966937755TH พนมพร 77140

EI966937769TH นพดล 36130

EI966937772TH กันยา 18120

EI845325940TH ถิรดา 20230

EI845325936TH กนกวรรณ 82000

11/9/2555

EJ272781681TH สุกัญญา 20230

EJ272781695TH อรทัย  73000

EJ272781704TH ดวงฤดี 10240

EJ272781749TH มาริณี 21180

EJ272781752TH บุษกร 26120

EI966927687TH จุฑารัตน์ 30000

EI966927695TH ภาส 21130 82บาท

EI966927700TH ยุภาวดี 20110

EI966927713TH ณัฐกานต์ 10700 82บาท

EI966927727TH saifon 12120

EI966927735TH สุภาวิตา 25140

EI966927744TH ชนิดา 80230

EI966927758TH … 73220

EI966927758TH วิไลลักษณ์ 73110

EI966927761TH สมาพร 10600

EI966927775TH วีณา 11000

EI966927789TH สิรินารถ 73120

EI966927792TH ชุติมณฑ์ 10540

10/9/2555

EI844685972TH เก่ง 10260

EI966924385TH กมลชนก 36000

EI966924399TH เบญจพร 20180

EI966924408TH เอกชัย 13170 82บาท

EI966924411TH วีณา 11000 82บาท

EI966924425TH นฤมล 10510

EI966924439TH วราภรณ์ 90110 82บาท

EI966924442TH ปรารถนา 11120

EI966924456TH นันทิยา 24190

EI966924460TH ตุ๊กตา 10540

EI966924473TH วิชิดา 41000

RF247722942TH ชนาภา 10120

RF247722956TH ธีระพงษ์ 77210

RF247722960TH เมตตา 10230

7/9/2555

EI845319723TH มาริณี 21180

EI845319737TH เรณุกา 22110

EI845319745TH เมธ์วิภา 17180

RG265490079TH วีรวรรณ 10600

EI966913904TH พรอารีย์ 10160

EI966913918TH ชนัยนารถ 90110

EI966913921TH พนมพร 77140

EI966913935TH พรปะภา 10120

EI966913949TH สรัญญา 10220

EI966913952TH นุชรัตน์ 10230

EI966913966TH เฉีย 10130

EI966913970TH สิริพร 12150

EI966913983TH กัส 32000

RF247722148TH วรรณวิษา 10270

RF247722151TH สิริภัสสร 11000

6/9/2555

EI844694736TH ข้าวโอ๊ต 10150

EI844694753TH ธัญญ์สิตา 2000

EI844694719TH บัวระวิน 65000

EI844694705TH ณัฐณิชา 57100

RG265543721TH ศรัญญา 10150

5/9/2555

EI574887737TH มัลลิกา 92150

EI574887745TH ปิยะธิดา 10510

EI574887754TH กุลวดี 90320

EI574887768TH ศรินทิพย์ 11000

EI574887771TH ปิยะวรรณ 73120

EI574887785TH รัชดาภรณ์ 21130 1

EI574887799TH ราตรี 70120

EI574887808TH ปรวัตร 11120

EI574887811TH ข้าวโอ๊ต 10150

EI574887825TH รัชต์ชนก 30000

EI574887839TH พัฒนา 17150

EI574887842TH นันท์ 10400

EI574887860TH นริศรา 12170

EI574887873TH ณัฐชานันท์ 12000

EI574887887TH ภัทรชวนันท์ 96120

RF247721672TH ปริศนา 90110

4/9/2555

EI845502905TH   เพ็ญพักตร์ 70150

EI845502914TH อรทัย 10160

EI845502928TH พัทราภรณ์ 24130

EI845502931TH ณัฐพร 57100

EI968304177TH ภิญญา 10270

EI968304185TH สุทธิศักดิ์ 12000

EI968304089TH ชนิสรา 50290

EI968304132TH ดารารัน 56000

EI968304075TH ธัญพิชา 10310

EI968304203TH พฤษภา 42100

EI968304217TH ณัฐิกา 10280

EI968304225TH ทราย 10520

EI968304234TH กมลวรรณ 83120

EI968304248TH อมิตา 77220

EI968304194TH kamontip 10500

EI968304265TH จารุวรรณ 80000

EI968304035TH อุษา 64150

EI968304092TH ชุลีพร 10250

EI968304101TH กัลยา 10330

EI968304013TH ชญานิน 50000

EI967191995TH จรัญ 11120

3/9/2555

EI845312053TH ปุญชรัศมิ์ 12120

EI845312067TH ยงยุทธ 30000

EI845312075TH ทิพย์รัตน์ 84000

EI574894962TH หลายฎพัชร 10400

EI574894976TH เอกชัย 13170

EI574894980TH ณัชชารีย์ 10240

EI574894993TH พรอารีย์ 10160

Read More »