ขนาดที่รับประทานคือ 20-40 mg/kg/day แบ่งให้ 2-3 ครั้ง ตัวอย่างเช่น ถ้าคนหนัก 50 กิโลกรัม ถ้าจะทานเพื่อให้ผิวขาวจะต้องทานวันละ 1000-2000 mg. ซึ่งดูแล้วก็หนักเอาการไม่น้อย กับการรัปประทานกลูต้าไธโอนเพื่อให้ผิวขาว เดือนๆนึงก็ตกหลายบาทอยู่เหมือนกัน
แต่เราก็มีวิธีที่จะประหยัดลงได้ก็คือ ให้รับประทานเพียงวันละ 10 mg/kg/day แล้วให้ทานสาร antioxidize อื่นๆคู่กันด้วย เช่น Vitamin C หรือ Vitamin E ซึ่งหากทานวิตามินซีคู่กับกลูต้าไธโอนจะต้องรับประทานเป็น 2 เท่าของกลูต้าไทโอน
ตัวอย่างเช่นถ้าคนหนัก 50 กิโลกรัม ถ้าจะทานกลูต้าไธโอนเพื่อให้ผิวขาวจะต้องทานวันละ 500 mg. คู่กับวิตามินซีวันละ 1000 mg. ซึ่งสาร antioxidize จะทำกลูต้าไทโอนที่อยู่ในร่างกายคงรูปร่างอยู่ในรูปที่ออกฤทธิ์ได้นานขึ้น นั่นก็หมายถึงประสิทธิภาพของกลูต้าไธโอนก็เพิ่มขึ้นไปด้วยนั่นเอง เมื่อประสิทธิภาพของกลูต้าไทโอนสูงขึ้นเราก็ไม่จำเป็นที่จะต้องทานปริมาณเยอะๆแล้ว
การรับประทานที่จะทำให้กลูต้าไธโอนถูกดูดซึมดีที่สุด ?ก็คือ ตอนท้องว่าง ซึ่งคนเราจะท้องว่างจริงๆก็คือ ตอนตื่นนอนใหม่ๆ และตอนก่อนจะนอนครับ แต่ถ้าหากไม่สะดวกช่วงเวลานี้ ก็ทานก่อนอาหารอย่างน้อย 30 นาทีได้ หากจะทานคู่กับวิตามินซีในตอนท้องว่างก็ได้ เพราะวิตามินซีก็ดูดซึมดีที่สุดตอนท้องว่างเหมือนกัน
ข้อแนะนำในการทานกลูต้าไธโอน
ข้อแนะนำในการทานกลูต้าไธโอน เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดนั้น ควรจะรับประทานอย่างต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน อาจทานควบคู่กับสาร antioxidize อื่นด้วยก็ได้ นอกจากการทานอย่างต่อเนื่องแล้วเรื่องที่สำคัญอีกเรื่องที่หลายๆคนมองข้ามก็คือ เรื่องของการหลีกเลี่ยงแสงแดดนั่นเอง
ข้อแนะนำในการทานกลูต้าไธโอน เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดนั้น ควรจะรับประทานอย่างต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน อาจทานควบคู่กับสาร antioxidize อื่นด้วยก็ได้ นอกจากการทานอย่างต่อเนื่องแล้วเรื่องที่สำคัญอีกเรื่องที่หลายๆคนมองข้ามก็คือ เรื่องของการหลีกเลี่ยงแสงแดดนั่นเอง
การหลีกเลี่ยงแสงแดดมันสำคัญอย่างไร ?
เราทานกลูต้าไธโอนก็เพื่อทำให้ผิวของเราขาวขึ้น ด้วยกระบวนการที่กลูต้าไธโอนไปยับยั้งการสร้างเม็ดสีนั่นเองครับ เมื่อเราทานต่อเนื่องเป็นเวลาสักระยะหนึ่งเม็ดสีตัวที่ทำให้ผิวมีสีคล้ำก็ถูกสร้างน้อยลง ๆ ประกอบกับผิวเดิมของเราที่มีสีคล้ำก็ถึงเวลาผลัดเปลี่ยนออกมาเป็นขี้ไคล ผิวเราจึงค่อยๆขาวขึ้นนั่นเอง ขอย้ำนะว่าค่อยๆขาวขึ้น ไม่ขาวขึ้นอย่างรวดเร็วทันตาเห็นใน 3 วัน 7 วัน ถึงแม้จะทานกลูต้าไธโอนวันละ 10 -20 เม็ด ก็ไม่ได้ช่วยให้ขาวเร็วขึ้นแน่นอน เป็นไปไม่ได้เลย เพราะกว่าผิวเดิมของเราที่มีสีคล้ำจะผลัดเปลี่ยนไปเป็นขี้ไคลก็ใช้เวลาหลายสัปดาห์ โดยปกติ 28 วันเร็วหรือช้ากว่านี้ก็แล้วแต่ลักษณะผิวของคน คนผิวแห้งจะผลัดเร็วกว่าคนผิวมัน เด็กจะผลัดเร็วกว่าคนแก่ครับ
เราทานกลูต้าไธโอนก็เพื่อทำให้ผิวของเราขาวขึ้น ด้วยกระบวนการที่กลูต้าไธโอนไปยับยั้งการสร้างเม็ดสีนั่นเองครับ เมื่อเราทานต่อเนื่องเป็นเวลาสักระยะหนึ่งเม็ดสีตัวที่ทำให้ผิวมีสีคล้ำก็ถูกสร้างน้อยลง ๆ ประกอบกับผิวเดิมของเราที่มีสีคล้ำก็ถึงเวลาผลัดเปลี่ยนออกมาเป็นขี้ไคล ผิวเราจึงค่อยๆขาวขึ้นนั่นเอง ขอย้ำนะว่าค่อยๆขาวขึ้น ไม่ขาวขึ้นอย่างรวดเร็วทันตาเห็นใน 3 วัน 7 วัน ถึงแม้จะทานกลูต้าไธโอนวันละ 10 -20 เม็ด ก็ไม่ได้ช่วยให้ขาวเร็วขึ้นแน่นอน เป็นไปไม่ได้เลย เพราะกว่าผิวเดิมของเราที่มีสีคล้ำจะผลัดเปลี่ยนไปเป็นขี้ไคลก็ใช้เวลาหลายสัปดาห์ โดยปกติ 28 วันเร็วหรือช้ากว่านี้ก็แล้วแต่ลักษณะผิวของคน คนผิวแห้งจะผลัดเร็วกว่าคนผิวมัน เด็กจะผลัดเร็วกว่าคนแก่ครับ
แต่!! แสงแดดนี่เองครับเป็นตัวกระตุ้นให้ผิวเราสร้างเม็ดสี เพื่อป้องกันตัวเองจากแสงแดด ยิ่งโดนแสงแดดมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งกระตุ้นให้ผิวสร้างเม็ดสีมากยิงขึ้น ผิวก็เลยคล้ำๆๆๆๆ นั่นเอง หากเราทานกลูต้าไธโอนยับยั้งการสร้างเม็ดสี แต่เราไม่หลีกเลี่ยงแสงแดดที่กระตุ้นให้สร้างเม็ดสี ก็แทบจะไม่เห็นผลเลย
สรุปจากด้านบนจ้า
1.ทานกลูต้าช่วงท้องว่าง ก่อนอาหาร อย่างน้อย ครึ่งชั่วโมง หาก กินยาลดน้ำหนัก ให้กินกลูต้าก่อนนอน กินกลูต้าปุ๊บ นอน ปั๊บ เพื่อกลูต้าจะได้ดูดซึมเต็มที่และนำไปบำรุงเซลผิวได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
2.ทานกลูต้าพร้อมกับวิตามินซี หรือ ตัวเร่งขาว จะทำให้กลูต้าทำงานได้ดีและดูดซึมได้ดีขึ้น 2-5 เท่า แต่น้ำอยากแนะนำว่า วิตามินซีที่ดีที่สุด คือ วิตามินซีจากธรรมชาติ ไม่ใช่ วิตามินซีสังเคราะห์ จากที่เคยเรียนรู้กับนักเรียนแพทย์ เขาบอกว่า กลูต้าไทโอน ทำปฏิกิริยาได้ดีกับวิตามินซีธรรมชาิติ ถ้าเป็นวิตามินซีสังเคราะห์จะทำปฏิกิริยาเพียงเล็กน้อยเท่านั้น
3.ถ้าอยากขาวเร็ว พยายามอย่าโดนแดดมาก หรือหากจำเป็นต้องโดนแดด ควรทานกลูต้ากันแดดก่อนออกแดดนะจ๊ะ
4.การดื่มเหล้า สูบบุหรี่ นอนดึก มีผลทำให้ขาวช้าได้นะคะ
สัปดาห์ที่ 1 ปรับสภาพผิว
สัปดาห์ที่ 2 ผิวเนียนนุ่มขึ้น
สัปดาห์ที่ 3 ผิวจะเริ่มใสขึ้น
สัปดาห์ที่ 4 ผิวจะเริ่มเห็นผลตามกลูต้าที่ทาน
ระยะเวลา ที่เห็นผลชัดเจน
ผิวธรรมดา ทาน 1 เดือน
ผิวเหลือง ทาน 1-2 เดือน
ผิวเหลือง-คล้ำ ทาน 2-3 เดือน
